Tu souhaites reprendre le sport ? Tu voudrais enfin passer les portes de la salle de musculation mais tu ne sais pas par où commencer ?
Voici quelques conseils pour t’aider à te lancer dans ton nouvel objectif de santé :
Sommaire
Trouver la bonne salle de sport
Ces dernières années, de plus en plus de salles de sport sont apparues dans le paysage. Afin de trouver la bonne, n’hésite pas à en visiter plusieurs, et à les visiter pendant tes futures heures d’entraînement. Toutes les salles de sport ne proposent pas de séance d’essai, mais tu pourras quand même visiter les locaux, rencontrer le personnel et te rendre compte de l’ambiance générale.
Quelques questions à te poser :
- Quel est mon budget par mois ?
- Ai-je besoin d’être accompagné(e) par un coach ?
- Vais-je pratiquer les cours collectifs?
- Ai-je toutes les machines/matériel dont j’ai besoin ?
- Est-ce proche de chez moi/ lieu de travail ?
Avoir un plan d'entraînement
En général, surtout chez les débutants, on ne sait pas par où commencer, on n’ose pas tester les machines que l’on ne connaît pas, on se sent perdu et frustré. C’est un risque de se sentir jugé et de ne pas tenir sur le long terme.
Il est dont important d’avoir avec soit un programme ( exercices / machines / répétitions / repos) afin d’être plus confiant et de travailler intelligemment.
Le programme est aussi là pour t’aider à atteindre ton objectif plus facilement avec des exercices et techniques adaptées !
Apprendre la technique
Un mauvais mouvement avec du poids, mal effectué, peut dans un premier temps s’avérer inefficace, mais peut surtout mener à une blessure. Alors prends ton temps, ne charge pas trop tout de suite, apprends le mouvement, comprends ton corps, fait la connexion entre ton cerveau et ton muscle.
Voilà pourquoi il peut être important d’être accompagné d’un coach : pour te motiver, pour t’aider à atteindre ton objectif, mais surtout à te corriger et assurer ta sécurité.
S'échauffer
Avant de commencer votre entraînement, il est important de vous échauffer. Cela permettra de préparer votre corps à l’effort et de réduire le risque de blessures.
L’échauffement peut inclure des exercices cardio, des exercices dynamiques et des étirements.
Prendre des pauses
Entre les séries d’exercices, il est important de prendre des pauses pour permettre à vos muscles de se reposer.
La durée des pauses dépend de l’intensité de l’exercice. En général, on conseille de prendre des pauses d’une minute à deux minutes entre les séries.
Augmenter la charge
Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez augmenter progressivement la charge que vous soulevez. Cela vous aidera à continuer à progresser.
S'hydrater
Il est important de s’hydrater avant, pendant et après votre entraînement.
L’eau est essentielle pour le bon fonctionnement de votre corps.
Se reposer
Vos muscles ont besoin de temps pour se reposer et se reconstruire après l’effort. Il est donc important de laisser au moins un jour de repos entre chaque séance de musculation.
Se nourrir correctement
Une bonne alimentation est essentielle pour la santé et la performance sportive. Lorsque vous faites de la musculation, il est important de consommer suffisamment de protéines, de glucides complexes et de graisses saines.
Conclusion
Les bonnes choses prennent du temps, et il te faudra persévérer pour atteindre ton objectif et le garder à long terme !
La musculation est une activité physique qui peut vous apporter de nombreux bienfaits.
Si tu souhaites commencer, suis ces conseils pour vous lancer du bon pied.
Le Bonus : Être constant et patient !
Quelques conseils en bonus
- Si tu as des problèmes de santé, consulte ton médecin avant de commencer la musculation.
- Si tu es êtes débutant, commence par des séances courtes et légères.
- N’hésite pas à demander de l’aide à ton coach LOLOSPHERE, je suis là pour t’accompagner.
