Ce n’est plus un secret : Le progrès se crée pendant le repos.
Entre mon travail de coach, là préparation de compétitions, les entraînements…, j’ai mis moi aussi mon corps à rude épreuve.
C’est pourquoi je souhaite te partager les choses que j’ai mis en place ces dernières années pour améliorer ma récupération et durer sur la longueur.
Voici quelques conseils pour optimisation sa récupération après l’effort :
Sommaire
L'hygiène de vie
Alors non, on ne stop pas sa vie sociale, on ne boycott pas les aperos entre collègues et on n’est pas obligé de boire sa camomille avant de dormir à 20h.
Par contre on peut améliorer progressivement sa qualité de vie :
- Acheter une gourde et boire plus d’eau (3 L les jours d’entrainements)
- Limiter la consommation de café et d’alcool
- S’organiser dans la journée afin de gagner 30 minutes de sommeil
- Marcher plus, prendre l’air, se vider la tête
- DORMIR
L'alimentation
Un des points les plus importants.
Ton corps consomme de l’énergie même au repos.
Mets à sa disposition les ressources nécessaires pour se régénérer. Assure toi d’avoir un apport calorique suffisant avec des aliments de qualités qui apporteront les nutriments nécessaires au bon fonctionnement de ton corps.
Tu peux aussi te renseigner sur les différents compléments alimentaires essentiels : Magnésium (eau gazeuse) / oméga 3…
Petit rappel :
- Les glucides : pour l’énergie et le fonctionnement de ton cerveau
- Les protéines : pour la récupération musculaire
- Les lipides : pour ta santé hormonale
Les petits plus
- Les massages (chez soi ou en institut) : type deep tissue pour dénouer les tensions
- les huiles de récupération : exemple l’arnica
- les bains froids
- les étirements
Tu peux aussi réaliser des périodes de deload : entraînements plus courts avec des charges plus légères afin de maintenir ta routine tout en limitant la charge de travail.
Sommeil, stress et hydratation sont les piliers de tes progrès
