Que ce soit en salle de sport oui à la maison, une blessure peut être vite arrivée.
Mauvaise position, inattention, chute, il est important de pouvoir pratiquer son sport en toute sécurité.
Voici quelques conseils
Sommaire
L'environnement
Avant de commencer ton exercice, vérifie toujours que tu as l’espace nécessaire pour réaliser tes mouvements.
Le sol ne doit pas être encombrer et ta tenue doit te permettre d’assurer un mouvement complet et être stable sur tes appuis.
Exemple : baskets attachés, tenue de sport et serviette sur la machine…
L'échauffement
S’échauffer permet non seulement d’éviter les blessures (type claquage) mais aussi d’améliorer les performances.
Un muscle échauffé progressivement aura plus d’endurance et de force qu’un muscle à froid.
Mais l’échauffement c’est aussi le réveil articulaire : Fait quelques exercices de mobilité avant ta séance, tu pourras alors être plus à l’aise dans tes mouvements.
La position
La technique est primordiale.
Avant de chercher à augmenter tes poids, assure toi de la bonne exécution de ton exercice.
Vérifie que ton dos reste droit et que ta sangle abdominale est bien engagée. Évite les pressions trop fortes sur tes articulations en pensant à les déverrouiller (ex : éviter les hyperextensions de genoux / coudes etc).
Fais toi corriger par les coachs présent, corrige toi dans le miroir et n’hésite pas à filmer tes exercices !
La récupération
Et enfin, le après séance.
N’hésite pas à intégrer une routine d’étirements en dehors de tes entraînements afin de gagner en souplesse et diminuer les courbatures.
Prends du temps de repos, laisse tes fibres musculaires se régénérer, s’oxygéner et reprendre des forces.
Attention au sur entraînement !
